May 21,2026
雨、ローラー台が活躍する天気だ。
昨日の運動量が少し多かったのか、朝に疲れが残っているのか、いつもの疲れなのか？
久しぶりに負荷をかけたためかもしれない。
年齢の相応する安全な運動量をAIに聞いてみた。
”76歳男性の場合、一般的な「推定最大心拍数」は、220−年齢で計算されることが多く、220−76=144およそ 144拍/分 になります。
ただし、これはかなり大まかな目安です。
ロードバイクで「安全を重視」するなら、通常は最大心拍数の 60〜75％程度 が推奨されます。
目安としては：
軽めの有酸素運動：85〜100拍/分
ややしっかり運動：100〜110拍/分
坂道や追い込み時の上限目安：120拍/分前後
短時間でも注意が必要：130拍/分超
くらいが、多くの76歳の方にとって比較的安全側です。
4％程度の坂を15分登る場合なら、多くの76歳の方では100〜120拍/分程度 に収めると、血糖改善や持久力維持にも役立ちやすく、安全性も高めです。”
脈拍を計測すると概ね100前後、少し頑張って120ぐらいだったので、現状の運動量で問題はなさそうだ。
