May 31，2026
今日で5月は終わります。
何と早い1か月だったのでしょうか。
サックス、テイクファイブが完成してないのに次の次の練習候補が決まった。
ミスターサマータイム、たまたまａｂｅさんのページで見つけた。
今回もカラオケとセットで投稿していたので早速取り込んだ。
youtube投稿予定曲 テイクファイブ、あの鐘を鳴らすのはあなた、いつか王子様、ミスターサマータイム、愛のメモリー。
ローラー台 6.5ｋｍ ２２分間
May 30，2026
イズミヤから業務スーパーで買い物して帰宅度ちょろっと漕ぎました。
R1は業務スーパーが安かった。
譜面台にスマホを立てて時間を計測 6.5ｋｍ 22分間 走行後血糖値 126
ローラー台 7.45ｋｍ
May 29,2026
午前中にちょこっと庭の手入れ。
育ちの悪いところは水はけが悪いようです。
午後からローラー台25分。走行後血糖値 138
ゆっくり漕いで時間が長い方が血糖値は下がるようだ。
ローラー台 12.11ｋｍ ウオーキング2.65ｋｍ
May 26，2026
ローラー台での走り方を変えてみた。
距離はさほど変更せず、速度を落として20分間。
追い込んだ走りをしない。
15分漕いで最後に追い込んだ時
10:31 107 12:07 174
追い込むと一気に血糖値が下がり、その後肝臓が糖を生成してまた血糖値があがるようだ。
20分間一定の速度でこいで最後がゆっくり漕ぐ
14:45 食後2時間30分 265
15:07 20分間漕いで 132
18:32 食前 107
21:24 食後2時間30分 279
21:28 2分間運動 246
22:04 ウオーキング2.63ｋｍ33分 190
8:26 朝食前 136
ローラー台 10.27ｋｍ ミニトマト
May 25，2026
ローラー台、午前午後の2回。
外は快晴、午後から30℃を超えています。
今日の昼食はうおべー。
帰りにムサシによって、ミニトマトの苗を1本購入。
失敗しにくいと書いてあるが、ほんとかな・・。
Walking 3.96km ローラー5.46ｋｍ
May 22,2026
雨上がりの曇り空、時折日が差しムシムシ。
ローラー台でここ数日歩いていません。
今日は歩きましょう、町内うろちょろ。
山手西の新築工事は次の基礎工事が始まりました。
4丁目奥の空き地は、何ができるのでしょうか？
ローラー台走行 5.51ｋｍ
May 21,2026
雨、ローラー台が活躍する天気だ。
昨日の運動量が少し多かったのか、朝に疲れが残っているのか、いつもの疲れなのか？
久しぶりに負荷をかけたためかもしれない。
年齢の相応する安全な運動量をAIに聞いてみた。
”76歳男性の場合、一般的な「推定最大心拍数」は、220−年齢で計算されることが多く、220−76=144およそ 144拍/分 になります。
ただし、これはかなり大まかな目安です。
ロードバイクで「安全を重視」するなら、通常は最大心拍数の 60〜75％程度 が推奨されます。
目安としては：
軽めの有酸素運動：85〜100拍/分
ややしっかり運動：100〜110拍/分
坂道や追い込み時の上限目安：120拍/分前後
短時間でも注意が必要：130拍/分超
くらいが、多くの76歳の方にとって比較的安全側です。
4％程度の坂を15分登る場合なら、多くの76歳の方では100〜120拍/分程度 に収めると、血糖改善や持久力維持にも役立ちやすく、安全性も高めです。”
脈拍を計測すると概ね100前後、少し頑張って120ぐらいだったので、現状の運動量で問題はなさそうだ。
ローラー台 15分朝昼晩３回？ 15.97km 4%
May 20,2026
ローラー台でのスピードや走行距離を測定しようと前輪のセンサーを後輪つけてが電波が届かない。ミニサイクルに付けていた有線サイコンを取り外し付け替えようとしたが作動しない。
古いサイコンは20年ほど前の物なので取り外した時に壊れしまったようだ。
新しく買うがどうか、思案したが購入することにした。
キャットアイ(CAT EYE) サイクルコンピュータ VELO9 CC-VL820 有線式 2164円。
有線コードがもう10ｃｍ長いといいのだが、ぎりぎりだ。
計測結果。
ローラー台の負荷がどの程度か不明（マグネット式のコントローラーが付いているがダイヤルを回してもさほど負荷が変わらない パチモン？）。
AIにお伺いすると斜度3％から10％の負荷らしい。
1回15分で5ｋｍとすると一日15ｋｍ。
過去の記憶から推察すると斜度は4％ぐらいかな？
4％の坂道を15ｋｍ上る計算ななる。
ウオーキングよりはるかに高負荷だ。
扇風機をかけていても汗がぽたぽた落ちくる。
いい汗かけますな～。
本日昼食2時間30分後 血糖値 252 15分漕いだ後 174
AIに聞いてみた 回答
75歳の方にとって、ロードバイクで4％の坂を15分上がる運動は、一般には**「かなりしっかりした運動」**です。
特に普段あまり坂を上らない人なら、心肺にも脚にも相当負荷がかかります。一方で、無理のない範囲なら、血糖値改善にはかなり効果が期待できます。
75歳ではどの程度きついか
年齢だけでなく、
- 普段の運動習慣
- 心肺機能
- 脚力
- 体重
- 持病
で変わりますが、75歳では4％坂15分は、感覚的には：
- 平地散歩よりかなり強い
- 速歩を長く続ける程度以上
- 「少し息が弾む〜かなり息が上がる」
くらいになりやすいです。
もし登っている最中に：
-
会話が少しできる
→ 適度な有酸素運動 -
ほとんど話せない
→ やや強すぎる可能性
です。
75歳では「頑張り過ぎない」が大事で、
- 息切れが強すぎる
- 胸痛
- めまい
- 異常な動悸
が出るなら負荷過大です。
血糖値改善には効果あるか
かなり期待できます。
特に坂道の自転車は、
- 大きな筋肉（太もも・お尻）を長時間使う
- 有酸素運動になる
- 筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値改善と相性が良い運動です。
HbA1c改善でも、継続すると効果が出やすい部類です。
75歳では「強度」が重要
高齢では、「強い運動を時々」より、
- 少しきつい運動を
- 安全に
- 週3〜5回のほうが効果的で安全です。
目安は：
- 「やや息が弾む」
- 「汗ばむ」
- 「翌日に極端な疲労が残らない」程度。
特に良い点
ロードバイクは、
- 膝への衝撃が少ない
- 長時間運動しやすい
- 心肺と脚を同時に鍛えられるので、75歳でも続けやすい有酸素運動です。
ただし坂道では、
- 脱水
- 熱中症
- 心臓への負担
には注意が必要です。
暑い日は無理をせず、水分補給を十分にしてください。
メロンとマクワウリとスイカとトウモロコシ
May 20，2026
マクワウリとメロンを今年も植えました。
マクワウリは今日枝切りをしましたが、どうもメロンが死にそう。
別々の場所に植えましたが、メロンを植えた土壌に問題があるのかもしれない。
私のブレンド土壌がお口に合わなかったようだ。
こちら側の花壇は思い切って土の入れ替えが必要かもしれない。
メロンは未だにツルが出てこない。
昨日は野菜の土を入れてトウモロコシ２本とスイカを植えましたが、どうも元気がなさそう。
何か間違ってい？
Walking 3.8ｋｍ
May 17,2026
快晴。31℃、湿度18％。
昨日のアルコールを抜くためにも、少し歩くことにした。
日向はじりじりと暑く、今日は短距離にしよう
湿度が低いので木陰は涼しい。
4丁目の空き地の針葉樹、根株だけになっています。
後はユンボで抜くだけかな。
ローラー台
May 15,2026
最近はほどんど自転車に乗ることがありません。
運動はウオーキングのみです。
夏の暑さは毎年厳しくなってきて体力も落ちており、屋外での活動は後期高齢者にはちと危険を伴います。
そこで思いついたのだローラー台。
前後ローラー台は私の技量では難しい。
後輪固定のローラー台にすることにしました。
ｎｅｔで調べるとピンからキリまで、この価格差は何だろう。
とりあえず室内で漕げたらいいので、低価格帯のローラー台に。
「自転車 トレーニング サイクルトレーナー フィットネスフレーム ローラー台 」
クーポン使って送料込み、7880円。
思ったよりしんどい。
足を休める暇がなく、常に抵抗がかかっているので15分間がせいいっぱい。
これで雨の日も暑い夏に日も自転車に乗れるはず・・。
Walking 3.81km
May 12,2026
晴れ、ちょっとだけ歩くことに。
山手西から欽明台の町内コース。
風があり思ったほど暑くない。
山手西、建てたら売れているようだ。
インフレに備えて不動産取得？
4丁目と３丁目の間の空き地、除草しています。
Walking 5.43km
May 11,2026
快晴、欽明台からムサシの裏をまわりムサシでウインドウショッピング。
欽明台から山手西を抜けて帰宅。
住宅地内は老人がうろちょろしてるのが目立ちます。
新名神工事、今日はブルが動いています。
工事はぼちぼち進んでいるようだ。
Walking 4.74km
May 10,2026
快晴、雲一つない晴天。
湿度が低いのでカラっとして気持ちいい。
長尾台から大池周り。
大池堤下の旧道脇にに新しく桜が3本植樹されています。
伐採された堤の桜の代わりかな。
側道歩道ではホリデーランナーが蛍光色のランニングシューズに半パン。
皆さん本格的ないで立ちです。
Walking 5.1km
may 9,2026
快晴、風はひんやりしていて気持ちいい。
ブランチ抜けて水春前から西側側道歩道。
ムサシ裏から新名神工事を視察。
ムサシでトイレ休憩、ついでに落ち葉が入らないようにする網を物色。
欽明台を抜けて帰宅。
今日は休日、洗車をして庭掃除をしたりと忙しそうだ。
木製のデッキを取り外しガレージに積み上げている。
こりゃ廃棄も大変だ。
このあたりもそろそろ木製は朽ちてくる時期のようだ。
Walking 4.83km 長尾台３段坂。
May 8,2026
長尾東町から大池、側道歩道で山手南4丁目-3丁目-２丁目。
曇り空で風があり、さほど暑くもない。
大池の水量は少し増えてきたようだ。
堤の新道は皆さんスピードを出しているようで、そのうち北側の急カーブで事故が起きるかも。
見ていて危ない車も・・、内側の歩道の方が安全だな。
長尾台の３段坂はきつい。
登録:
投稿 (Atom)