May 24，2026
先日植えたスイカが死にそうだ。
原因？。
その前に植えたメロンも発育がいまいち。
原因推測
石灰入れすぎ？
栄養入れすぎ？
Walking 3.96km ローラー5.46ｋｍ
May 22,2026
雨上がりの曇り空、時折日が差しムシムシ。
ローラー台でここ数日歩いていません。
今日は歩きましょう、町内うろちょろ。
山手西の新築工事は次の基礎工事が始まりました。
4丁目奥の空き地は、何ができるのでしょうか？
ローラー台走行 5.51ｋｍ
May 21,2026
雨、ローラー台が活躍する天気だ。
昨日の運動量が少し多かったのか、朝に疲れが残っているのか、いつもの疲れなのか？
久しぶりに負荷をかけたためかもしれない。
年齢の相応する安全な運動量をAIに聞いてみた。
”76歳男性の場合、一般的な「推定最大心拍数」は、220−年齢で計算されることが多く、220−76=144およそ 144拍/分 になります。
ただし、これはかなり大まかな目安です。
ロードバイクで「安全を重視」するなら、通常は最大心拍数の 60〜75％程度 が推奨されます。
目安としては：
軽めの有酸素運動：85〜100拍/分
ややしっかり運動：100〜110拍/分
坂道や追い込み時の上限目安：120拍/分前後
短時間でも注意が必要：130拍/分超
くらいが、多くの76歳の方にとって比較的安全側です。
4％程度の坂を15分登る場合なら、多くの76歳の方では100〜120拍/分程度 に収めると、血糖改善や持久力維持にも役立ちやすく、安全性も高めです。”
脈拍を計測すると概ね100前後、少し頑張って120ぐらいだったので、現状の運動量で問題はなさそうだ。
ローラー台 15分朝昼晩３回？ 15.97km 4%
May 20,2026
ローラー台でのスピードや走行距離を測定しようと前輪のセンサーを後輪つけてが電波が届かない。ミニサイクルに付けていた有線サイコンを取り外し付け替えようとしたが作動しない。
古いサイコンは20年ほど前の物なので取り外した時に壊れしまったようだ。
新しく買うがどうか、思案したが購入することにした。
キャットアイ(CAT EYE) サイクルコンピュータ VELO9 CC-VL820 有線式 2164円。
有線コードがもう10ｃｍ長いといいのだが、ぎりぎりだ。
計測結果。
ローラー台の負荷がどの程度か不明（マグネット式のコントローラーが付いているがダイヤルを回してもさほど負荷が変わらない パチモン？）。
AIにお伺いすると斜度3％から10％の負荷らしい。
1回15分で5ｋｍとすると一日15ｋｍ。
過去の記憶から推察すると斜度は4％ぐらいかな？
4％の坂道を15ｋｍ上る計算ななる。
ウオーキングよりはるかに高負荷だ。
扇風機をかけていても汗がぽたぽた落ちくる。
いい汗かけますな～。
本日昼食2時間30分後 血糖値 252 15分漕いだ後 174
AIに聞いてみた 回答
75歳の方にとって、ロードバイクで4％の坂を15分上がる運動は、一般には**「かなりしっかりした運動」**です。
特に普段あまり坂を上らない人なら、心肺にも脚にも相当負荷がかかります。一方で、無理のない範囲なら、血糖値改善にはかなり効果が期待できます。
75歳ではどの程度きついか
年齢だけでなく、
- 普段の運動習慣
- 心肺機能
- 脚力
- 体重
- 持病
で変わりますが、75歳では4％坂15分は、感覚的には：
- 平地散歩よりかなり強い
- 速歩を長く続ける程度以上
- 「少し息が弾む〜かなり息が上がる」
くらいになりやすいです。
もし登っている最中に：
-
会話が少しできる
→ 適度な有酸素運動 -
ほとんど話せない
→ やや強すぎる可能性
です。
75歳では「頑張り過ぎない」が大事で、
- 息切れが強すぎる
- 胸痛
- めまい
- 異常な動悸
が出るなら負荷過大です。
血糖値改善には効果あるか
かなり期待できます。
特に坂道の自転車は、
- 大きな筋肉（太もも・お尻）を長時間使う
- 有酸素運動になる
- 筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値改善と相性が良い運動です。
HbA1c改善でも、継続すると効果が出やすい部類です。
75歳では「強度」が重要
高齢では、「強い運動を時々」より、
- 少しきつい運動を
- 安全に
- 週3〜5回のほうが効果的で安全です。
目安は：
- 「やや息が弾む」
- 「汗ばむ」
- 「翌日に極端な疲労が残らない」程度。
特に良い点
ロードバイクは、
- 膝への衝撃が少ない
- 長時間運動しやすい
- 心肺と脚を同時に鍛えられるので、75歳でも続けやすい有酸素運動です。
ただし坂道では、
- 脱水
- 熱中症
- 心臓への負担
には注意が必要です。
暑い日は無理をせず、水分補給を十分にしてください。
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