June 18，2026
Mr.サマータイムを録音してyoutube動画作成し投稿。
Bike traine 6.48km 20分
チャリンコを漕いでいると、ピンポンと来客。
取り掛かっていた演奏曲がちょうど完成したところに、コールハートから音源作成依頼 地球儀、点描の歌、２曲。
早速取り掛かりましょう。
Bike traine 6.31km 雌花が付きました
June 17,202
午前中、Mr.サマータイムを録音したがいまいち。
今週末まで練習しようかな。
トウモロコシの雌花が出ました。
13：45 Bike traine 6.31km 21分
Bike traine 6.32km トウモロコシの雌花がないよ
June 16,2026
曇り24℃
10：15 Bike traine 6.32ｋｍ 21分
トウモロコシに雄花が付きましたが雌花がありません
今日の昼一番に日経平均7万円をタッチしました。
一旦下がるのかな？
Bike traine 6.33ｋｍ ヒヨ鳥に威嚇される
June 15，2026
日経平均が69317円の最高値。
このまま価格を維持できるのか、一旦６万付近まで下げるのか。
だれも知る人はいないでしょう。
朝からヒヨドリがにぎやかだ。
庭に出るとギーギーと威嚇される。
我が家を自分の縄張りと思い込んでいるようでまいります。
15：45 Bike traine 6.33ｋｍ 21分。
京田辺市から高齢者に生活支援商品券が送られてきました。
北側塀メンテナンス完了 Walking 3.95km
June 14,2026
京田辺市一斉清掃が先週だったが雨で中止になり、今日のはずだが集合時間８時30分に数名しか人が集まっていない。
集合場所に係の人もいない、今日は無いようなので自宅に戻った。
せっかく早起きしたのだから北側塀メンテナンスの続きをすることに。
雑巾で拭いてから防腐ペイントを塗った。
これで10年は大丈夫かな。
Walking 3.95km
長尾東町から駐車場を抜けて大池。
新道の歩道でぐるりと周る。
ここは真夏は無理だな。
以前コーラスで一緒だったかたのお家が売りに出されています
3980万円
北側塀のメンテナンス bike traine 2.84km
June 12，2026
北側の塀が汚れてきたのでメンテナンス。
水をかけて雑巾でふきあげ、防腐ペンキを塗る。
綺麗になりました、残りはまた今度。
サックス、テイクファイブ、Mr.サマータイムを練習。
テイクファイブがなかなか進みません。
なんとかモノになるまで頑張りましょう。
夕食後ちょとだけbike traine 10分 2.85ｋｍ
ほんのり汗ばむ程度。
イオンスタイル草津でウオーキング 5800歩
June 11，2026
高速で40分ほど。
琵琶湖の水面が見えると気持ちがいい。
モールは平日なので空いていた。
しかし体力がない、すぐに疲れる。
モール内をグルグル歩いて、イオンの1階で食料品とアイスを買う。
テーブルのある休憩所？でアイスを食べて元気を取り戻し帰宅。
Walking 3.41km
june 9,2026
曇り、22℃。
歩くにはちょうどいい気温。
山田池公園の菖蒲園を見にいったウオーキング。
早咲きの花は終わっていたが、ほぼ満開の見ごろ。
菖蒲園からアジサイ園を抜けて池を１周。
ぽろぽろ歩くにはちょうどいい距離でした。
Bike traine 5.58ｋｍ
June 8,2026
午前中saxの練習、「あの鐘を鳴らすのはあなた」「ミスターサマータイム」「テイクファイブ」。
午後から雨、bike traineの出番だ。
と言っても20分だけだけど。
マクワウリに花がついているが、よく見ると雄花ばかりだ。
孫枝に雌花が付きやすそうなので、雄花が付いて伸びすぎている枝の先を適当に剪定。
これで孫枝が伸びるかな？
しかし実がなる前から葉っぱが黄色くなってきました。
なんでかな？なんでかな？
Bike traine 5.85ｋｍ
June 7，2026
今日は町内掃除の日のため早起きをした。
開始が8：30なので８時に起きていては間に合わない。
吉か凶なのか、８時過ぎから雨が降りだした。
特に連絡はないが中止のようだ。
Bike traine 20分 5.85ｋｍ
Bike traine 5.6ｋｍ
June 6，2026
Bike traine 20分間 5.6ｋｍ
Amazonプライムで映画「国宝」が配信されたので早速視聴。
時間が長い割にはテンポが速い内容でした。
主人公のライバルが不摂生で足を切断するシーンがあり、なんと切断するのだ。
何となく心にささった。
Walking 299km カップ破損
June 5,2026
朝一番に内科受診。
血糖値検査で受診。
知人が最近足を切断したのでその不安を訴えると、この数値では切断はないで。
安心していいのか？
夕食後町内ちょろっとウオーキング。
Walking 3.8km ひまわり Bike trainer 5.41km
June 4,2026
久しぶりのWalking
最近の運動はBike traineに偏っています。
山手西の新築工事はあちこちで進んでいます。
住宅ローン金利が徐々に上がっているので、家を買う予定の方は焦って買っているのかな？
ひまわりの種をまきました。
説明書きには7月ごろまで種まきができるように書いてあるのだが、ちょっと遅いかな？
Bike trainer 5.41km 15mi
Bike trainer 7.59ｋｍ
June 3,2026
昨夜は台風6号が紀伊半島をかすめて東海方面へ。
夜は全く気付かなかった。
天気予報ではしつこく報道していたが、これはオオカミ少年だな。
少し風はあったようで、トウモロコシが少し傾いている。
午前中10分,夕食後15分軽く漕いだ。
Bike trainer 5.32ｋｍ
June 2,2026
ローラー台で漕いでいるのですが、Bike trainer と言うらしいです。
Bike trainer 15km/h 20分
ゆっくり速度で漕ぐが、最後は汗が額から滴る
12:02 179 食前
14;12 221 漕ぐ前
14:35 172 終了直後
15:43 260
16:15 229
少しペースを落としても運動が終了すると元に戻る。
効果は疑問だな？
ローラー台 9.54ｋｍ 30分
June 1，2026
ローラー台に乗る前、10分後、20分後、30分後の血糖値を計測。
食後1時間30分乗車前 253 10分後 204 20分後 171 30分後 146 ローラー台終了1時間後 253
なんと上がってるではないか。
運動強度が強すぎるのかもしれない。
その後、速度15ｋｍ程度で10分間漕いでみた、195
ローラー台 6.13ｋｍ 21分間
May 31，2026
今日で5月は終わります。
何と早い1か月だったのでしょうか。
サックス、テイクファイブが完成してないのに次の次の練習候補が決まった。
ミスターサマータイム、たまたまａｂｅさんのページで見つけた。
今回もカラオケとセットで投稿していたので早速取り込んだ。
youtube投稿予定曲 テイクファイブ、あの鐘を鳴らすのはあなた、いつか王子様、ミスターサマータイム、愛のメモリー。
ローラー台 6.5ｋｍ ２２分間
May 30，2026
イズミヤから業務スーパーで買い物して帰宅度ちょろっと漕ぎました。
R1は業務スーパーが安かった。
譜面台にスマホを立てて時間を計測 6.5ｋｍ 22分間 走行後血糖値 126
ローラー台 7.45ｋｍ
May 29,2026
午前中にちょこっと庭の手入れ。
育ちの悪いところは水はけが悪いようです。
午後からローラー台25分。走行後血糖値 138
ゆっくり漕いで時間が長い方が血糖値は下がるようだ。
ローラー台 12.11ｋｍ ウオーキング2.65ｋｍ
May 26，2026
ローラー台での走り方を変えてみた。
距離はさほど変更せず、速度を落として20分間。
追い込んだ走りをしない。
15分漕いで最後に追い込んだ時
10:31 107 12:07 174
追い込むと一気に血糖値が下がり、その後肝臓が糖を生成してまた血糖値があがるようだ。
20分間一定の速度でこいで最後がゆっくり漕ぐ
14:45 食後2時間30分 265
15:07 20分間漕いで 132
18:32 食前 107
21:24 食後2時間30分 279
21:28 2分間運動 246
22:04 ウオーキング2.63ｋｍ33分 190
8:26 朝食前 136
ローラー台 10.27ｋｍ ミニトマト
May 25，2026
ローラー台、午前午後の2回。
外は快晴、午後から30℃を超えています。
今日の昼食はうおべー。
帰りにムサシによって、ミニトマトの苗を1本購入。
失敗しにくいと書いてあるが、ほんとかな・・。
Walking 3.96km ローラー5.46ｋｍ
May 22,2026
雨上がりの曇り空、時折日が差しムシムシ。
ローラー台でここ数日歩いていません。
今日は歩きましょう、町内うろちょろ。
山手西の新築工事は次の基礎工事が始まりました。
4丁目奥の空き地は、何ができるのでしょうか？
ローラー台走行 5.51ｋｍ
May 21,2026
雨、ローラー台が活躍する天気だ。
昨日の運動量が少し多かったのか、朝に疲れが残っているのか、いつもの疲れなのか？
久しぶりに負荷をかけたためかもしれない。
年齢の相応する安全な運動量をAIに聞いてみた。
”76歳男性の場合、一般的な「推定最大心拍数」は、220−年齢で計算されることが多く、220−76=144およそ 144拍/分 になります。
ただし、これはかなり大まかな目安です。
ロードバイクで「安全を重視」するなら、通常は最大心拍数の 60〜75％程度 が推奨されます。
目安としては：
軽めの有酸素運動：85〜100拍/分
ややしっかり運動：100〜110拍/分
坂道や追い込み時の上限目安：120拍/分前後
短時間でも注意が必要：130拍/分超
くらいが、多くの76歳の方にとって比較的安全側です。
4％程度の坂を15分登る場合なら、多くの76歳の方では100〜120拍/分程度 に収めると、血糖改善や持久力維持にも役立ちやすく、安全性も高めです。”
脈拍を計測すると概ね100前後、少し頑張って120ぐらいだったので、現状の運動量で問題はなさそうだ。
ローラー台 15分朝昼晩３回？ 15.97km 4%
May 20,2026
ローラー台でのスピードや走行距離を測定しようと前輪のセンサーを後輪つけてが電波が届かない。ミニサイクルに付けていた有線サイコンを取り外し付け替えようとしたが作動しない。
古いサイコンは20年ほど前の物なので取り外した時に壊れしまったようだ。
新しく買うがどうか、思案したが購入することにした。
キャットアイ(CAT EYE) サイクルコンピュータ VELO9 CC-VL820 有線式 2164円。
有線コードがもう10ｃｍ長いといいのだが、ぎりぎりだ。
計測結果。
ローラー台の負荷がどの程度か不明（マグネット式のコントローラーが付いているがダイヤルを回してもさほど負荷が変わらない パチモン？）。
AIにお伺いすると斜度3％から10％の負荷らしい。
1回15分で5ｋｍとすると一日15ｋｍ。
過去の記憶から推察すると斜度は4％ぐらいかな？
4％の坂道を15ｋｍ上る計算ななる。
ウオーキングよりはるかに高負荷だ。
扇風機をかけていても汗がぽたぽた落ちくる。
いい汗かけますな～。
本日昼食2時間30分後 血糖値 252 15分漕いだ後 174
AIに聞いてみた 回答
75歳の方にとって、ロードバイクで4％の坂を15分上がる運動は、一般には**「かなりしっかりした運動」**です。
特に普段あまり坂を上らない人なら、心肺にも脚にも相当負荷がかかります。一方で、無理のない範囲なら、血糖値改善にはかなり効果が期待できます。
75歳ではどの程度きついか
年齢だけでなく、
- 普段の運動習慣
- 心肺機能
- 脚力
- 体重
- 持病
で変わりますが、75歳では4％坂15分は、感覚的には：
- 平地散歩よりかなり強い
- 速歩を長く続ける程度以上
- 「少し息が弾む〜かなり息が上がる」
くらいになりやすいです。
もし登っている最中に：
-
会話が少しできる
→ 適度な有酸素運動 -
ほとんど話せない
→ やや強すぎる可能性
です。
75歳では「頑張り過ぎない」が大事で、
- 息切れが強すぎる
- 胸痛
- めまい
- 異常な動悸
が出るなら負荷過大です。
血糖値改善には効果あるか
かなり期待できます。
特に坂道の自転車は、
- 大きな筋肉（太もも・お尻）を長時間使う
- 有酸素運動になる
- 筋肉がブドウ糖を消費するため、血糖値改善と相性が良い運動です。
HbA1c改善でも、継続すると効果が出やすい部類です。
75歳では「強度」が重要
高齢では、「強い運動を時々」より、
- 少しきつい運動を
- 安全に
- 週3〜5回のほうが効果的で安全です。
目安は：
- 「やや息が弾む」
- 「汗ばむ」
- 「翌日に極端な疲労が残らない」程度。
特に良い点
ロードバイクは、
- 膝への衝撃が少ない
- 長時間運動しやすい
- 心肺と脚を同時に鍛えられるので、75歳でも続けやすい有酸素運動です。
ただし坂道では、
- 脱水
- 熱中症
- 心臓への負担
には注意が必要です。
暑い日は無理をせず、水分補給を十分にしてください。
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